Mit tehetünk annak érdekében, hogy éjszakánként úgy aludjunk, mint egy csecsemő és reggelente üdén, frissen és kipihenten ébredjünk? Alább olyan hasznos tanácsokat olvashat, amelyek lehetővé teszik, hogy pihentetőbb legyen az éjszakai nyugalma.

A meleg zuhany segítheti a könnyebb elalvást. Egy tanulmány arról számolt be, hogy a szervezet belső hőmérsékletében bekövetkező kisebb változások pozitív hatással vannak a cirkadiánritmusra, amely az elalvás szabályozásában is részt vesz.

A rendszeres testmozgás elősegíti a nyugodt alvást. Már napi 20 perces közepes és erőteljes intenzitású testmozgás is elősegíti a pihentetőbb alvást. És az egy mítosz, hogy elalvás előtt nem lehet mozogni.

Mindig legyen rendezett a környezete. Rendetlenségben nehezebb elaludni, mert tudat alatt is rontja a hangulatot. Márpedig ha valaki nincs jó passzban, az nehezebben is tud elaludni.

A másnapi teendők is zavarhatják az elalvást. Hogy megelőzze az ágyban töltött üres, alvás nélküli órákat, mindennap készítsen egy listát, hogy mit fog másnap elvégezni. Este pipáljon ki minden elvégzett feladatot, így este ismét elkészítheti a másnapi teendőket. Ha tudja, hogy aznap minden célt elért és teljesített, sokkal jobban fog aludni és nem lesz min agyalni.

Lefekvés után vegye számba a nap eseményeit. Ne azzal foglalkozzon, hogy mi ment rosszul, és ne folytasson negatív önbeszélgetést, hanem inkább a pozitív dolgokra összpontosítson. Minden egyes nap mondjon a jó dolgokért hálát. Azok a személyek, akik rendszeresen hálát mondanak a jó dolgok miatt, sokkal optimistábbak és elégedettebbek is az életükkel, mint pesszimista társaik. Ezeknek az embereknek más emberekkel is javult a kapcsolatuk és jobban élvezik azt is, hogy nem betegek, hogy fizikailag teljesen egészségesek.

Az ágyban már ne használja a számítógépet és az okostelefont. Ezek helyett inkább olvasson. Az olvasás álmossá tesz, de még a memóriára is pozitívan hat. Emellett a képzeletbeli világ abszorpciója jelentősen csökkenti a stresszt.

Elalvás előtt végezzen néhány feszültségoldó jógagyakorlatot. Ezzel a testét is megmozgatja és az Önben felgyülemlő feszültségtől is megszabadulhat, ami ugyancsak elősegíti a pihentető és nyugodt alvást.