• Home
  • Egészség
  • Otthon
  • Szabadidő
  • Párkapcsolat
  • Gazdaság
  • Kapcsolat
  • Home
  • Egészség
  • Otthon
  • Szabadidő
  • Párkapcsolat
  • Gazdaság
  • Kapcsolat
HomeEgészségTáplálkozás depresszió ellen
Previous Next

Táplálkozás depresszió ellen

2014/03/12

Levedulatea friss virágból készítve üvegpohárban, mellette kandiscukor, levendula, kamilla.

A régi mondást, miszerint „az vagy, amit megeszel”, a tudományos kutatások egyre inkább alátámasztják. Valóban ok-okozati összefüggés van a táplálkozás és a depresszió kialakulása között is. Ezért nem csak preventív intézkedésként kell tekinteni az egészséges táplálkozásra, hiszen fennálló betegségnél is képes a depresszió lefolyását pozitívan befolyásolni.

Optimáljuk a táplálkozásunkat!

Ha a táplálkozás közvetlen kapcsolatban áll az ember mentális egészségével, akkor egyértelmű, hogy a táplálkozás módjának optimálása automatikusan pozitív hatással lesz a pszichére. Így a táplálkozás nagy hatással van a depresszív ember állapotára.

A táplálkozás és a depresszió közötti összefüggés tudományosan bizonyított

Egy 2011-ben publikált meta-tanulmány bizonyította az összefüggést a 18-97 évesek depressziós tünetei és táplálkozásuk között. A kutatók fordított arányosságot fedeztek fel a folátok, az omega-3 zsírsavak, az egyszerű telítetlen zsírsavak, a gyümölcsök, a zöldségek, a diófélék, a hüvelyesek fogyasztása és a depresszió rizikója között. Az eredmények egyértelműen mutatják, hogy a táplálkozás és az ezzel összefüggő tápanyagellátás pozitívan képes befolyásolni a depresszió kialakulásának kockázatát.

A depresszív betegségek kiváltói

A depressziót különböző faktorok válthatják ki. Lehet ez munkahelyi vagy magánéleti krízis, rossz gyermekkor, genetikai hajlam. Amilyen különbözőek az okok, olyan hasonlók az agyra gyakorolt hatások. Az érintetteknél mindig megállapítható a kémiai hírvivő anyagok – az úgynevezett neurotranszmitterek – hiánya. Ezek a hírvivő anyagok működnek közre az idegimpulzusok továbbításában. Legismertebb a szerotonin és a dopamin, amelyek boldogsághormonnak is számítanak. Különösen a szerotoninhiány vezethet depresszív betegségekhez.

Régóta ismert, hogy milyen fontos szerepet játszanak az esszenciális zsírsavak, a magnézium vagy a B6-, a B9- és a B12-vitamin a neurotranszmitterek termelésében. A szervezet hiányos ellátása ezekkel a tápanyagokkal hozzájárul a pszichés egyensúlytalansághoz, ami felgyorsítja a depresszió kialakulását, és felerősíti a már meglévő depresszív hangulatot.

Táplálkozási tanácsok depresszió ellen:

  • Kizárólag jó minőségű, hidegen sajtolt és bioolajokat használjunk.
  • Figyeljünk az elegendő omega-3 zsírsavak bevitelére.
  • A kurkumában lévő kurkumin nevű hatóanyag antidepresszív tulajdonságokkal rendelkezik.
  • A sáfrányt a perzsák depresszió elleni orvosságként alkalmazták.
  • A citromfű-, a levendula- és a rózsavirágtea hangulatfokozó hatásúak.
  • A ligetszépe az egyik legjobb forrása a természetes antidepresszánsnak, a triptofánnak.
  • Az orbáncfű ismert hangulatfokozó hatásáról.
  • Az édesgyökér számos összetevőt tartalmaz, melyek antidepresszív hatással rendelkezik. Ezért teaként nagyon ajánlatos a gyökér fogyasztása.

Címkék: citromfűtea, depresszió, édesgyökér, elegendő omega-3 zsírsav, hidegen sajtolt bioolaj, kurkuma, levendula, ligetszépe, orbáncfű, rózsavirágtea, sáfrány, táplálkozás

Share!
Tweet

One Response to “Táplálkozás depresszió ellen”

  1. Reply
    Patthy K. László
    2014-04-02 at 11:51

    Kevesen tudják annak jelentőségét, mennyire fontos a táplálkozás folyamatának minden részlete az egészséges élet fenntartásához. Nem kizárólag az ételek kémiai összetétele, az elfogyasztás módja majdnem nagyobb jelentőségű, mint a kéniai háttér. A nyugodt környyezetben elfogyasztott étel hozzá tartozik az élet minőségéhez, ha ezt elkapkodjuk, az élet más területén sem fogunk elérni nagyobb sikereket.

Leave a Reply Kilépés a válaszból

Kövessen bennünket!

Legfrissebb cikkek

  • A kapcsolat megerősítése a házasság előtt
  • Humusz és zöldségkrémek házilag
  • 4 jel, hogy a házasságnak vége
  • Kerti partira készülődve
  • Miért fontos, hogy idősebb korban boldog házasságban éljünk?
  • Szabadidőnkben készítsünk sarokkrémet és sampont!
  • 4 dolog a jó kapcsolat megteremtéséhez
  • Ne csak télen, nyáron is fogyasszuk a zellert!
  • 4 jel, ami válásra figyelmeztet
  • Nem csak gazdasági, egészségügyi kérdés is: számoljunk le a tisztítószerekkel!
  • A változókor és a házasság
  • Hogyan varázsoljuk egészségesebbé az otthonunkat?
  • Vágyfokozók
  • Padlizsánkrém egészségesen
  • Könyvajánló – Kacsó Krisztina: Múzsám, Nerina
  • A boldog érzelmi kapcsolat kulcsa
  • A nők jobb vezetők?
  • Miért kell többet szerelmeskedni?
  • Saját kezűleg készített masszázsolajok ízületi gyulladásra és ízületi fájdalomra
  • Az alacsony libidó okai
  • Egészségromboló szokások
  • A házasság a boldogság kulcsa?
  • Repülésetikett
  • A veszekedések okai a házasságban
  • Az olvasás előnyei
  • 50 éves kor után is van élet
  • Jelek, hogy több mozgásra van szüksége
  • A házasság és az egészség kapcsolata
  • Milyen gyógy- és fűszernövényeket termesszen?
  • Libidógyilkos táplálékok

Archívum

Legutóbbi hozzászólások

  • Katalin - Hogyan varázsoljuk egészségesebbé az otthonunkat?
  • Marcsi - Mit tegyen, amikor elhagyja a hotelszobát?
  • Tamás - A szőnyeg fertőtlenítése, színének élénkítése és tisztítása házi szerekkel
  • Vámos András - A férfiak a tettekből érzik, hogy szeretik őket
  • zozibaro - Okok, amiért egy nő nem kívánja a szexet

Legfrissebb cikkek

  • A kapcsolat megerősítése a házasság előtt
  • Humusz és zöldségkrémek házilag
  • 4 jel, hogy a házasságnak vége
  • Kerti partira készülődve
  • Miért fontos, hogy idősebb korban boldog házasságban éljünk?
  • Szabadidőnkben készítsünk sarokkrémet és sampont!
  • 4 dolog a jó kapcsolat megteremtéséhez
  • Ne csak télen, nyáron is fogyasszuk a zellert!
  • 4 jel, ami válásra figyelmeztet
  • Nem csak gazdasági, egészségügyi kérdés is: számoljunk le a tisztítószerekkel!
  • A változókor és a házasság
  • Hogyan varázsoljuk egészségesebbé az otthonunkat?
  • Vágyfokozók
  • Padlizsánkrém egészségesen
  • Könyvajánló – Kacsó Krisztina: Múzsám, Nerina

Címkefelhő

spórolás könyv novella Kacsó Krisztina citrom fahéj kutya őszinteség film húsvét kakukkfű rozmaring sport kurkuma jóga házasság kommunikáció levendula bevásárlólista megcsalás életmód50 ecet stressz depresszió úszás gyömbér szeretet válás bazsalikom fokhagyma szerelem párkapcsolat szódabikarbóna állásinterjú megbocsátás

Kategóriák

Archívum

Copyright © 2018 Életmód 50
  • Kapcsolat