• Home
  • Egészség
  • Otthon
  • Szabadidő
  • Párkapcsolat
  • Gazdaság
  • Kapcsolat
  • Home
  • Egészség
  • Otthon
  • Szabadidő
  • Párkapcsolat
  • Gazdaság
  • Kapcsolat
HomeSzabadidőGyalogoljon a fittségéért!
Previous Next

Gyalogoljon a fittségéért!

2015/10/12

Idősebb fitt házaspár kényelmes tréningruhában gyalogol, mindkettőjük kezében kézi súlyzó.

Túl az ötvenedik életéven is törekedni szükséges az aktív életmód fenntartására. Persze nem a megerőltető sporttevékenységeket kell elkezdeni, hanem van egy egyszerű, de annál hatékonyabb testmozgás, ez pedig a gyaloglás. Idősebb korban a testedzés során már nem az állóképesség teljesítményközpontú edzése a cél, hanem az, hogy az idősebb emberek minél hosszabb ideig megtartsák önálló életvitelüket, és a megszokott életminőségük is fennmaradjon, továbbá a keringési, a mozgató- és az idegrendszert érintő negatív folyamatok ne következzenek be. Az egyik legjobb módja a testmozgásnak a gyaloglás, hiszen ezzel elkerülhetők a sérülésveszélyek, és nem is kell magas intenzitással végezni ezt a fajta sportmozgást.

A gyaloglás hasonló népszerűségnek örvend, mint a kerékpározás, a kocogás vagy az úszás. Talán azért is olyan felkapott, mivel nem terheli meg az ízületeket, és a körültekintő gyaloglásnak semmilyen káros következménye nincs. Nem utolsó szempont az sem, hogy olcsó sportnak számít, hiszen csak egy kényelmes cipő és egy laza sportöltözet szükséges hozzá.

A testedzés alapszabályai közé tartozik, hogy csak az orvos beleegyezésével történjen, nem szabad túlzásokba esni, és a rendszeresen keveset elve működjön. A naponta megtett távot csak fokozatosan érdemes növelni, fontos a megfelelő sportöltözet, amely a szabad mozgást biztosítja, és ehhez a kényelmes sportcipő vagy túracipő is hozzátartozik. Gyalogláskor nem ajánlott semmilyen szoros ruhanemű. Hidegben javasolt a réteges öltözet. Részesítse előnyben a pamutból készült ruhadarabokat. Betegen természetesen fel lehet függeszteni a gyaloglást. Főétkezések után legalább két órát pihenjen, és csak ez után eddze a testét.

A rendszeres gyaloglás csökkenti a testsúlyt, a vérnyomást és a szívroham kockázatát. A szívizmokat gyorsabb mozgásra készteti. Az immunrendszer megerősödésével a test ellenállóbb lesz a különböző betegségekkel szemben. A lelki egészségre is pozitívan hat, ugyanis csökkenti a stresszhormonok szintjét, emellett növeli a mindennapos tevékenységek elvégzéséhez szükséges energiát. Mivel az agy friss oxigénhez jut, így javítja a memóriát, és növeli a szellemi teljesítőképességet is.

Gyaloglás előtt mindig melegítsen be, azaz nyújtsa meg kicsit vállai, háta és kezei izomzatát, még akkor is, ha a gyaloglás nem egy megerőltető sport. A gyaloglást mindig lassabb tempóban kezdje, és céljai mindig legyenek reálisak. Napi 20-30 perces gyaloglással már látványos eredményeket érhet el. Mindenképpen érdemes elkezdeni a testedzésnek ezt a formáját, mert fitté, egészségessé tesz, kellemes fáradtságot fog érezni, és ez a nyugodt, pihentető alvást is biztosítja az Ön számára.

Címkék: folyamatosan növelni a távot, gyaloglás, jó alvást biztosít, kellemes fáradtság, nem megerőltető sporttevékenység, orvos beleegyezésével, rendszeresen napi 20-30 percet sétálni

Share!
Tweet

Leave a Reply Kilépés a válaszból

Kövessen bennünket!

Legfrissebb cikkek

  • A kapcsolat megerősítése a házasság előtt
  • Humusz és zöldségkrémek házilag
  • 4 jel, hogy a házasságnak vége
  • Kerti partira készülődve
  • Miért fontos, hogy idősebb korban boldog házasságban éljünk?
  • Szabadidőnkben készítsünk sarokkrémet és sampont!
  • 4 dolog a jó kapcsolat megteremtéséhez
  • Ne csak télen, nyáron is fogyasszuk a zellert!
  • 4 jel, ami válásra figyelmeztet
  • Nem csak gazdasági, egészségügyi kérdés is: számoljunk le a tisztítószerekkel!
  • A változókor és a házasság
  • Hogyan varázsoljuk egészségesebbé az otthonunkat?
  • Vágyfokozók
  • Padlizsánkrém egészségesen
  • Könyvajánló – Kacsó Krisztina: Múzsám, Nerina
  • A boldog érzelmi kapcsolat kulcsa
  • A nők jobb vezetők?
  • Miért kell többet szerelmeskedni?
  • Saját kezűleg készített masszázsolajok ízületi gyulladásra és ízületi fájdalomra
  • Az alacsony libidó okai
  • Egészségromboló szokások
  • A házasság a boldogság kulcsa?
  • Repülésetikett
  • A veszekedések okai a házasságban
  • Az olvasás előnyei
  • 50 éves kor után is van élet
  • Jelek, hogy több mozgásra van szüksége
  • A házasság és az egészség kapcsolata
  • Milyen gyógy- és fűszernövényeket termesszen?
  • Libidógyilkos táplálékok

Archívum

Legutóbbi hozzászólások

  • Katalin - Hogyan varázsoljuk egészségesebbé az otthonunkat?
  • Marcsi - Mit tegyen, amikor elhagyja a hotelszobát?
  • Tamás - A szőnyeg fertőtlenítése, színének élénkítése és tisztítása házi szerekkel
  • Vámos András - A férfiak a tettekből érzik, hogy szeretik őket
  • zozibaro - Okok, amiért egy nő nem kívánja a szexet

Legfrissebb cikkek

  • A kapcsolat megerősítése a házasság előtt
  • Humusz és zöldségkrémek házilag
  • 4 jel, hogy a házasságnak vége
  • Kerti partira készülődve
  • Miért fontos, hogy idősebb korban boldog házasságban éljünk?
  • Szabadidőnkben készítsünk sarokkrémet és sampont!
  • 4 dolog a jó kapcsolat megteremtéséhez
  • Ne csak télen, nyáron is fogyasszuk a zellert!
  • 4 jel, ami válásra figyelmeztet
  • Nem csak gazdasági, egészségügyi kérdés is: számoljunk le a tisztítószerekkel!
  • A változókor és a házasság
  • Hogyan varázsoljuk egészségesebbé az otthonunkat?
  • Vágyfokozók
  • Padlizsánkrém egészségesen
  • Könyvajánló – Kacsó Krisztina: Múzsám, Nerina

Címkefelhő

depresszió kutya úszás fahéj citrom Kacsó Krisztina házasság életmód50 bazsalikom megbocsátás novella stressz levendula gyömbér könyv jóga őszinteség szódabikarbóna bevásárlólista sport spórolás film fokhagyma válás kurkuma szeretet szerelem párkapcsolat állásinterjú kakukkfű kommunikáció húsvét ecet rozmaring megcsalás

Kategóriák

Archívum

Copyright © 2018 Életmód 50
  • Kapcsolat