Bizonyára Önnek is vannak olyan szokásai, amelyekről nem is gondolta volna, hogy mennyit árthat velük – nemcsak ez egészségének, de alvása minőségének is. Ilyen lehet egy délután megivott kávé, az ágyban való mobiltelefon használata, vagy a bekapcsolva felejtett tévé.

Lefekvés előtt már nem jó dolgozni, főleg nem az ágyban, számítógépen. Este már nyugalomra vágyik az agyunk és nem agyat megerőltető tevékenységekre. Az agyunk még éjjel is a munkával kapcsolatos dolgokat rendszerezi, ezért pihentető tevékenységeket kell elalvás előtt végezni. Ilyen lehet egy jó masszázs, a meditáció, az olvasás vagy egy forró fürdő.

Hozzáértők szerint nagyon felborulhat az alvás ritmusa, ha hétköznap csak keveset alszunk, hétvégén pedig még délben is az ágyban vagyunk. Az agyunknak egy rendszerre van szüksége ahhoz, hogy a testünk regenerálódni tudjon.

Az is rossz szokás, ha este, elalvás előtt még megnézi a telefonján a közösségi oldalait. Este, amikor sötétedik, a szerveztünk elkezdi termelni a melatonin nevű hormont, ami biztosítja a pihentető alvást. Viszont ha este az ágyban még nyomkodja a telefont vagy sokáig tévézik, akkor az agy azt hiheti, hogy nappal van, mivel nem tud a természetes és a mesterséges fény között különbséget tenni, így leáll a melatonintermeléssel, ezért lehet nyugtalan az alvása, ha még az ágyban fekve is elektronikus eszközöket használ.

Manapság sokan használnak borsmentát tartalmazó fogkrémet. Hozzáértők szerint tilos közvetlenül lefekvés előtt ilyennel fogat mosni, azt legalább fél órával elalvás előttre kell időzíteni. Egyrészt a fürdőszoba fénye megakadályozza a melatonintermelést, másrészt a borsmenta hatására szinte felpörög az agy, és így nehézkes lesz elaludni.

Éjjel valamennyire lecsökken a testhőmérsékletünk, de ha a szobába felvesszük a fűtést, akkor ez megzavarhatja a testünk ritmusát. Éjjel egyébként is jobb kissé hűvösebb szobában elaludni, a túl meleg levegő nem egészséges a test számára. Ezért nem ajánlatos nagyon beöltözni sem éjszaka és a vastag paplan használatát is kerülni szükséges.