• Home
  • Egészség
  • Otthon
  • Szabadidő
  • Párkapcsolat
  • Gazdaság
  • Kapcsolat
  • Home
  • Egészség
  • Otthon
  • Szabadidő
  • Párkapcsolat
  • Gazdaság
  • Kapcsolat
HomeEgészségTáplálkozás depresszió ellen
Previous Next

Táplálkozás depresszió ellen

2014/03/12

Levedulatea friss virágból készítve üvegpohárban, mellette kandiscukor, levendula, kamilla.

A régi mondást, miszerint „az vagy, amit megeszel”, a tudományos kutatások egyre inkább alátámasztják. Valóban ok-okozati összefüggés van a táplálkozás és a depresszió kialakulása között is. Ezért nem csak preventív intézkedésként kell tekinteni az egészséges táplálkozásra, hiszen fennálló betegségnél is képes a depresszió lefolyását pozitívan befolyásolni.

Optimáljuk a táplálkozásunkat!

Ha a táplálkozás közvetlen kapcsolatban áll az ember mentális egészségével, akkor egyértelmű, hogy a táplálkozás módjának optimálása automatikusan pozitív hatással lesz a pszichére. Így a táplálkozás nagy hatással van a depresszív ember állapotára.

A táplálkozás és a depresszió közötti összefüggés tudományosan bizonyított

Egy 2011-ben publikált meta-tanulmány bizonyította az összefüggést a 18-97 évesek depressziós tünetei és táplálkozásuk között. A kutatók fordított arányosságot fedeztek fel a folátok, az omega-3 zsírsavak, az egyszerű telítetlen zsírsavak, a gyümölcsök, a zöldségek, a diófélék, a hüvelyesek fogyasztása és a depresszió rizikója között. Az eredmények egyértelműen mutatják, hogy a táplálkozás és az ezzel összefüggő tápanyagellátás pozitívan képes befolyásolni a depresszió kialakulásának kockázatát.

A depresszív betegségek kiváltói

A depressziót különböző faktorok válthatják ki. Lehet ez munkahelyi vagy magánéleti krízis, rossz gyermekkor, genetikai hajlam. Amilyen különbözőek az okok, olyan hasonlók az agyra gyakorolt hatások. Az érintetteknél mindig megállapítható a kémiai hírvivő anyagok – az úgynevezett neurotranszmitterek – hiánya. Ezek a hírvivő anyagok működnek közre az idegimpulzusok továbbításában. Legismertebb a szerotonin és a dopamin, amelyek boldogsághormonnak is számítanak. Különösen a szerotoninhiány vezethet depresszív betegségekhez.

Régóta ismert, hogy milyen fontos szerepet játszanak az esszenciális zsírsavak, a magnézium vagy a B6-, a B9- és a B12-vitamin a neurotranszmitterek termelésében. A szervezet hiányos ellátása ezekkel a tápanyagokkal hozzájárul a pszichés egyensúlytalansághoz, ami felgyorsítja a depresszió kialakulását, és felerősíti a már meglévő depresszív hangulatot.

Táplálkozási tanácsok depresszió ellen:

  • Kizárólag jó minőségű, hidegen sajtolt és bioolajokat használjunk.
  • Figyeljünk az elegendő omega-3 zsírsavak bevitelére.
  • A kurkumában lévő kurkumin nevű hatóanyag antidepresszív tulajdonságokkal rendelkezik.
  • A sáfrányt a perzsák depresszió elleni orvosságként alkalmazták.
  • A citromfű-, a levendula- és a rózsavirágtea hangulatfokozó hatásúak.
  • A ligetszépe az egyik legjobb forrása a természetes antidepresszánsnak, a triptofánnak.
  • Az orbáncfű ismert hangulatfokozó hatásáról.
  • Az édesgyökér számos összetevőt tartalmaz, melyek antidepresszív hatással rendelkezik. Ezért teaként nagyon ajánlatos a gyökér fogyasztása.

Címke: citromfűtea, depresszió, édesgyökér, elegendő omega-3 zsírsav, hidegen sajtolt bioolaj, kurkuma, levendula, ligetszépe, orbáncfű, rózsavirágtea, sáfrány, táplálkozás

Share!
Tweet

One Response to “Táplálkozás depresszió ellen”

  1. Reply
    Patthy K. László
    2014-04-02 at 11:51

    Kevesen tudják annak jelentőségét, mennyire fontos a táplálkozás folyamatának minden részlete az egészséges élet fenntartásához. Nem kizárólag az ételek kémiai összetétele, az elfogyasztás módja majdnem nagyobb jelentőségű, mint a kéniai háttér. A nyugodt környyezetben elfogyasztott étel hozzá tartozik az élet minőségéhez, ha ezt elkapkodjuk, az élet más területén sem fogunk elérni nagyobb sikereket.

Leave a Reply Kilépés a válaszból

Kövessen bennünket!

Legfrissebb cikkek

  • Irodai románc
  • 8 biztos mód, ami boldoggá tesz egy nőt
  • A jóga gyakorlásának előnyei az életkor előrehaladtával
  • Hogyan fűszerezze meg a kapcsolatát a hálószobán kívül is?
  • Kiborít a főnököm, mit tegyek?
  • Különösen jó választás tavasszal a jóga
  • Kibékülve önmagunkkal 50 fölött is
  • San Salvador egyik kincse: perubalzsam
  • Időutazás az őskorba
  • 4 készség, amely minden munkahelyen hasznos lehet
  • Mit ne kérdezzünk az első randevún?
  • Izlandi zuzmó, a légúti megbetegedések csodaszere
  • Fontos meglátások a középkorúak életének változásaival kapcsolatban
  • Behívták állásinterjúra, de túlságosan félénk?
  • Leleplező igazságok az ötvenen túliak szexuális életéről
  • Fitten és boldogan 60 éves kor fölött is
  • Etikett az első randevún
  • Tengeri hagyma, a szív orvossága
  • Ezektől a főnöktípusoktól óvjon bennünket az ég!
  • Milyen hibákat kerüljön el váláskor?
  • Hogyan változtassunk rossz szokásainkon?
  • Húsvétkor a romantika is bekopoghat hozzánk
  • A színekbe öltözött húsvét
  • Az áfonya és az eper csökkenti a kognitív károsodást az idősebb embereknél
  • Orgonából készült finomságok és kozmetikai szerek – akár húsvétra is
  • Munkahelyi tojásvadászat, amely feltárja a munkatársak személyiségét
  • Hazugság, a párkapcsolatok megrontója
  • Kacsamell édesburgonyával, céklával és levendulával, fűszernövényes és fenyőmagvas bárány
  • Már nem kötődik a munkájához? Mit tehet, hogy ez megváltozzon?
  • Milyenek a Mérleg csillagjegyű hölgyek?

Archívum

Legutóbbi hozzászólások

  • Máté endréné - Fitten és boldogan 60 éves kor fölött is
  • Anci - Az alapos takarítás apró titkai
  • Mária - Kreatív tevékenységek nem csak őszre
  • Szatmári Istvánné - Miért olyan hasznos a spirulina és hogyan fogyaszthatjuk?
  • nő - Mit ne mondjunk annak, akinek pénzügyi gondjai vannak?

Legfrissebb cikkek

  • Irodai románc
  • 8 biztos mód, ami boldoggá tesz egy nőt
  • A jóga gyakorlásának előnyei az életkor előrehaladtával
  • Hogyan fűszerezze meg a kapcsolatát a hálószobán kívül is?
  • Kiborít a főnököm, mit tegyek?
  • Különösen jó választás tavasszal a jóga
  • Kibékülve önmagunkkal 50 fölött is
  • San Salvador egyik kincse: perubalzsam
  • Időutazás az őskorba
  • 4 készség, amely minden munkahelyen hasznos lehet
  • Mit ne kérdezzünk az első randevún?
  • Izlandi zuzmó, a légúti megbetegedések csodaszere
  • Fontos meglátások a középkorúak életének változásaival kapcsolatban
  • Behívták állásinterjúra, de túlságosan félénk?
  • Leleplező igazságok az ötvenen túliak szexuális életéről

Címkefelhő

húsvét stressz levendula Kacsó Krisztina szerelem egészséges táplálkozás szódabikarbóna házasság kakukkfű úszás fokhagyma állásinterjú válás kutya könyv erőedzés megcsalás életmód50 film ecet fahéj szeretet kurkuma depresszió rozmaring párkapcsolat spórolás bazsalikom bevásárlólista citrom rugalmasság jóga karácsony sport novella

Kategóriák

Archívum

Copyright © 2014 Életmód 50
  • Kapcsolat
Show